Corre Mi Tierra es un Festival deportivo y cultural que se llevará a cabo este domingo 22 de abril de 2018.
Éste, es un evento de ciudad único que promueve el deporte, la vida saludable y apoya la cultura musical en un ambiente familiar y de amigos.
Amigo Corazón® se une a este evento Cardioprotegiéndolo, así que corre tranquilo… ¡nosotros cuidamos tu corazón!
Mientras corres 21k, 10k ó 5k tendrás la oportunidad de ver la ciudad iluminada por el talento de artistas locales que al mismo tiempo de divertir y animar, motivan a los deportistas con diferentes propuestas musicales a través de los kilómetros durante el recorrido.
Corre Mi Tierra es disfrutar corriendo!
En este artículo, dejamos una lista de consejos para antes y durante la maratón para que sea todo un éxito.
Consejos para la semana previa a la maratón
- Lo más importante: descansa. No te obsesiones por ir falto de kilómetros porque no puedes solucionarlo en una semana. Mejor hacer un par de salidas cortas y dejar fluir lo demás.
- Para que los nervios no te jueguen una mala pasada, puedes dedicar unos minutos al día a concentrarte y meditar: una pequeña sesión de Yoga puede ayudarte a conseguirlo.
- Estudia el recorrido: seguro que ya lo has visto mil veces, pero es el momento de conocer bien el recorrido que vas a hacer para que te sea familiar. Conocer cada una de las cuestas, los llanos, dónde estarán los avituallamientos o dónde están los baños hará que llegues más tranquilo.
- Visualiza tu carrera: la visualización y el entrenamiento psicológico son una parte importante del entrenamiento para una maratón. No te quedes solo en visualizarte entrando en meta: imagínate recorriendo cada una de las calles de la ciudad que albergará la maratón.
- Prepara a tus acompañantes: localiza los puntos estratégicos donde vas a necesitar que te den ánimos y coloca allí a tus acompañantes.
- Busca compañeros de carrera: con las redes sociales se hace más fácil que nunca encontrar compañeros corredores que vayan a seguir una estrategia de carrera parecida a la tuya. Hagan un grupo para ir juntos: ¡la unión hace la fuerza!
- Mantente bien hidratado: las últimas semanas previas a la prueba son claves a la hora de mantener una buena hidratación. Recuerda que lo mejor en estos casos siempre es el agua, y que puedes darle un poco de sabor incluyendo trozos de fruta fresca.
- Cuida tu alimentación: a partir del jueves, más o menos, puedes comenzar con una carga de hidratos que realizarás de forma progresiva. De este moda, te aseguras tener buenas reservas de cara a la carrera del domingo.
- Prepara tu playlist musical: ¿vas a llevar música en la carrera? Es el momento de seleccionar todas esas canciones que te van a dar un buen empujón cuando suenen en tus cascos. Sabiendo el ritmo que vas a llevar, puedes poner las canciones más animadas cuando lleguen las cuestas arriba o cuando sepas que vas a empezar a flaquear.
- Intenta dormir bien durante esta semana clave: descansar de forma adecuada es fundamental para llegar en buenas condiciones a la línea de salida. Procura cenar temprano y apagar los aparatos tecnológicos un par de horas antes de irte a la cama para mejorar tu descanso.
Consejos para el día previo a la maratón
- Haz un trote de activación: una pequeña carrera para soltar las piernas (y los nervios) el día antes de la carrera es un deber antes de correr una maratón. Con unos cuatro kilómetros es más que suficiente.
- Asegúrate el día del evento que tienes todo lo “legalmente” necesario para la carrera.
- Deja preparado previamente todo lo que vayas a necesitar en la carrera: tenis, medias, sudaderas, leggings o pantalonetas, la camiseta con el dorsal ya colocado, chaqueta impermeable en caso de necesitarla forman parte de ese peculiar “altar” que el maratoniano deja preparado la noche anterior.
- Carga todos tus gadgets tecnológicos: ¿te imaginas levantarte el día de la carrera y que se te haya olvidado cargar el pulsómetro? Asegúrate de dejarlo cargando la noche anterior, y lo mismo vale para otros gadgets como auriculares inhalámbricos o el mismo celular. Conecta tu pulsómetro con el móvil por la noche: ¿no querrás que el día de la carrera justo antes de salir se ponga a actualizar el sistema, no? Asegúrate la noche anterior de que enlaza correctamente y de que tienes la última versión actualizada para evitar estos problemas.
- Repasa tu estrategia de carrera: saber cuándo apretar el ritmo, cuándo aflojar, cuándo meterte un poco más de presión y cuándo relajarte también es parte de la preparación de una maratón. La noche anterior repasa cuáles serán tus ritmos en los distintos puntos kilómetricos según tu objetivo: si hace falta, hazte una “chuleta” en el brazo para llevarlos contigo.
- Localiza la línea de salida y cómo llegar hasta allí: el día del evento vas a estar un poco ansioso o estresad@, así que la noche anterior deberías mirar cómo llegar hasta la línea de salida.
- Realiza una buena carga de hidratos por la noche: no hace falta que te comas todos los espaguetis de la despensa, pero asegúrate de que tu cena contiene hidratos de carbono de buena calidad que puedan servirte como energía en la carrera.
- Duerme como un bebé: sí, los nervios nos pueden jugar una mala pasada, pero piensa que ya está todo el pescado vendido. Acuéstate pronto, deja la mente en blanco y procura descansar.
Consejos para el día de la maratón
- Levántate con tiempo: las prisas nunca son buenas compañeras, y mucho menos el día de una carrera. Asegúrate de que te levantas con tiempo suficiente para desayunar y estar tranquilo: ir con prisas solo te pondrá más nervioso de lo que seguramente ya estás.
- Invierte tiempo en vestirte correctamente. Tómate tu tiempo: lo agradecerás una vez comiences a correr.
- Ni se te ocurra estrenar tenis: Estrenar tenis el día de la carrera, sin saber si vamos a estar cómodos con ellos o si nos van a hacer rozaduras, puede tener consecuencias nefastas en medio de la maratón. Ve a lo seguro. Y tampoco estrenes nada de ropa: El día de la maratón tienes que correr con prendas que ya te hayas probado antes y que estés seguro de que no te van a molestar. Imagínate que en medio de la carrera ese sujetador nuevo te empieza a hacer rozaduras.
- Desayuno de campeones: última oportunidad para meter combustible al cuerpo. De nuevo, no inventes: desayuna algo que sepas que te sienta bien y no te la juegues en el día más importante.
- No olvides pasar por el baño: otra de las cosas que puede parecer obvia pero que, con los nervios se nos puede olvidar, es pasar por el baño antes de salir de casa. Puedes hacerlo en los baños habilitados en la zona de salida, pero ya andarás con la mosca detrás de la oreja por si te da tiempo o si no.
- Bebe agua a pequeños sorbos: lleva contigo una botella de agua y ve bebiendo pequeños sorbitos para asegurarte de que comienzas la carrera bien hidratado.
- Realiza un pequeño calentamiento previo: al menos moviliza las articulaciones para no empezar a correr en frío. Desde tu cajón hasta la línea de salida puedes comenzar con un pequeño trote.
- No te obsesiones con los ritmos al principio: es posible que, debido a la gran afluencia de gente a estos eventos, tengas que ir más despacio de lo que tenías pensado durante los primeros kilómetros. No te agobies y no te preocupes: más adelante podrás recuperar si es necesario.
- Intenta mantener una trayectoria recta: ir de un lado a otro de la calzada solo conseguirá que hagas más kilómetros de los que tenías pensados. En la medida de lo posible, intenta llevar una trayectoria rectilínea.
- Si vas más lento que los que te rodean, intenta colocarte en un lado: facilita los adelantamientos, tanto por tu propia seguridad (para que no te lleven por delante) como para asegurar la de los demás.
- Si vas a adelantar, avisa primero: avisar al runner que llevas delante de que vas a adelantarle es un gesto de civismo y fomenta la seguridad en una carrera. No hace falta que te pongas un pito, pero un “perdón”, “permiso” o similar, se agradece para evitar sustos.
- Si vas a pararte, hazlo en un lado de la calle: puedes necesitar pararte en la carrera, y si lo haces lo más seguro para ti y para los demás es que lo hagas apartándote a un lado. No te pares en seco: nunca sabes quién viene detrás de ti o si está bien atento a lo que haces.
- Las cuestas arriba, con paso corto y manteniendo el ritmo: no desesperes en las subidas y recuerda este mantra que te ayudará a superarlas sin problema. Recuerda que todo lo que sube, baja y prepárate para disfrutar en la cuesta abajo.
- Aprovecha las cuestas abajo para recuperar el aliento: si tu maratón tiene cuestas, las bajadas pueden ser una oportunidad de oro para recuperar un ritmo de respiración adecuado y para relajar ligeramente las piernas.
- Concéntrate en hacer tu carrera, no la de los demás: has entrenado para hacer tu maratón, no la del vecino de al lado. No te compares con los demás: intenta seguir el ritmo que te has marcado y deja a los demás seguir su camino.
- Tu cabeza es la que manda: está todo en tu mente. Cuando ya lleves unos cuantos kilómetros recorridos, seguramente las piernas comenzarán a pesar y solo podrás pensar en todos los kilómetros que te quedan por delante. Concéntrate y piensa en todo lo que has entrenado para esta carrera: estás preparado para cruzar la meta.
- Pide ayuda si lo necesitas: a veces, a pesar de haber entrenado mucho y de haber dedicado mucho tiempo a una carrera, las cosas no salen bien. A veces tenemos que saber cuándo retirarnos por nuestro propio bien y por nuestra propia salud. En estos casos, mantén la cabeza fría y evalúa la situación antes de tomar cualquier decisión.
- DISFRUTA DE LA CARRERA: el día de la carrera es un mero trámite después de todo lo que has entrenado durante meses. La medalla ya es tuya.
Con esto, ya tienes hecha la maratón: corre con cabeza y, sobre todo, disfruta de la carrera. ¡Ánimo a todos los maratonianos!
Fuente: vitonica.com
